Скандинавская ходьба — уникальный вид оздоровительных тренировок, предполагающий занятия на свежем воздухе с использованием специальных палок. Популярность скандинавской ходьбы основана на простоте, доступности и, что самое главное, на высокой эффективности. Многолетние медицинские наблюдения подтвердили высокий положительный эффект ходьбы с палками на состояние здоровья, что и дало толчок к использованию скандинавской ходьбы как метода профилактики и лечения различных заболеваний – сердечно-сосудистых, опорно – двигательного аппарата, органов дыхания, нервной системы и других.

Цели и задачи:

# снять стресс;

# поднять настроение;

#улучшить осанку;

#улучшить работу сердца и кровеносных сосудов;

#укрепить и держать в тонусе мышцы спины, рук, живота, бедер, ног и ягодиц;

#снизить нагрузку на коленные суставы.

Скандинавская ходьба – это комплексная тренировка тела. Главное преимущество ходьбы с палками в том, что задействуются практически все группы мышц верхних и нижних частей тела. Использование палок позволяет развивать мышцы рук, шеи, плечевого пояса, спины – всего около 90% мышц тела. При этом в отличие от бега, нордическая ходьба требует гораздо

меньше усилий. А расход энергии увеличивается на 20%.

Ходьба с палками является отличным методом профилактики и лечения

заболеваний опорно-двигательного аппарата. Исправляется осанка, снимается напряжение с шейно-воротникового отдела и плечевого пояса, формируется мышечный корсет шейного, грудного и поясничного отделов, при этом использование палок облегчает нагрузки на позвоночник, что крайне важно при остеохондрозе. Использование палок также уменьшает нагрузку на суставы ног примерно на 30-35%, что дает возможность заниматься нордической ходьбой людям с артрозами, артритами, травмами и другими проблемами. При этом значительно улучшается подвижность суставов. Правильно подобранная физическая нагрузка укрепляет кости и снижает риск развития остеопороза. Скандинавская ходьба является методикой выбора при заболеваниях сердца и сосудов. Размеренный темп, постоянный ритм, использование палок, аэробные нагрузки, стимулируют тонус сердечно – сосудистой системы. Расширяются сосуды, улучшаются обменные процессы, ускоряется кровоток, снижается вязкость крови, и как следствие, уменьшается вероятность тромбофлебитов, инсультов, и других острых коронарных проблем. Противопоказанием к нордической ходьбе являются только тяжелые заболевания сердца и острые состояния. Ходьба с палками рекомендуется пациентам с заболеваниями легких, так как за счет углубленного дыхания при занятиях она способствует улучшению вентиляции легких.

Преимущества скандинавской ходьбы.

• не требует специальной подготовки;
• доступна людям разного возраста (в том числе пожилым) с разным

состоянием здоровья;

• позволяет тренироваться в любое время года, меняя насадки на палках;
• проводится на открытом воздухе;
• позволяет заниматься группой.